Omega-3 (EPA & DHA) ve Günlük Beslenme

Omega-3 yağ asitleri, dengeli beslenmenin sık konuşulan bileşenlerindendir. Özellikle EPA ve DHA adlı iki omega-3 türü, balık yağı takviyelerinin de temelini oluşturur. Bu yazıda omega-3'ün ne olduğunu, kaynaklarını ve resmî beyanlarını sade bir dille ele alıyoruz.

Omega-3 Nedir?

Omega-3'ler, vücudun kendi başına yeterince üretemediği, bu yüzden beslenmeyle alınması gereken yağ asitleridir. En çok bilinen üç türü ALA, EPA ve DHA'dır. EPA ve DHA özellikle yağlı balıklarda bulunur.

EPA ve DHA İçin İzinli Beyanlar

Türkiye'deki Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği'ne göre, belirli günlük alım koşulları sağlandığında şu ifadeler kullanılabilir:

• EPA ve DHA, normal kalp fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur. (günde 250 mg EPA+DHA)
• DHA, normal beyin fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur. (günde 250 mg DHA)
• DHA, normal görmenin korunmasına katkıda bulunur. (günde 250 mg DHA)
• Annenin DHA alımı, bebeğin normal beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. (gebelik/emzirmede günde ek 200 mg DHA)

Omega-3 Kaynakları

• Yağlı balıklar: somon, uskumru, sardalya, hamsi.
• Bitkisel kaynaklar (ALA): keten tohumu, ceviz, chia.
• Takviyeler: balık yağı içeren soft jel takviyeleri.

Gebelik ve Emzirme Döneminde

Bu dönemlerde omega-3 (özellikle DHA) sık konuşulur. WANNA Maternyl Plus; Norveç menşeli EPA ve DHA'nın yanı sıra folik asit, demir, B12 ve iyot içeren bir takviye edici gıdadır. Gebelik ve emzirme dönemi ürünlerini Gebelik & Emzirme sayfasında bulabilirsiniz.

Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez; hastalıkların önlenmesi veya tedavisi amacıyla kullanılamaz. Gebelik ve emzirme döneminde hekiminize danışın.